Bersamaan bertambahnya umur, kekuatan serta kepadatan tulang akan semakin menurun. Tetapi, terdapat sebagian cara buat melindungi kesehatan tulang serta mempertahankan kekokohannya. Perihal ini bisa Kamu jalani dengan menempuh style hidup sehat.

Kedudukan tulang untuk badan sangatlah banyak. Tidak cuma buat bergerak, tulang pula berfungsi dalam membentuk struktur ataupun rangka badan, melindungi organ badan, serta menaruh kalsium.

Oleh sebab itu, supaya tulang senantiasa sehat serta kokoh, berarti untuk Kamu buat melindungi kesehatan tulang semenjak dini.

Metode Melindungi Kesehatan Tulang

Berikut ini merupakan sebagian metode melindungi kesehatan tulang yang dapat dengan gampang Kamu jalani:

1. Olahraga secara rutin

Kebiasaan tidak sering bergerak ataupun olahraga bisa membuat otot serta tulang jadi lemah. Sebagian studi mengatakan kalau orang yang tidak sering olahraga tampak lebih rentan hadapi permasalahan pada tulang, semacam osteoporosis.

Oleh sebab itu, bila selama ini Kamu tidak sering olahraga, mulai saat ini cobalah buat lebih aktif bergerak serta teratur olahraga guna melindungi kepadatan serta kekuatan tulang. Sebagian tipe berolahraga yang baik buat kepadatan tulang merupakan latihan angkat beban, jogging, jalan santai, serta yoga.

2. Tidak melupakan sarapan

Bisa jadi masih banyak orang yang kerap melupakan makan pagi. Sementara itu, sarapan ataupun makan pagi berarti dicoba supaya badan mendapatkan nutrisi serta tenaga yang diperlukan buat menempuh kegiatan tiap hari.

Cara mudah menjaga kesehatan tulang, Kamu bisa memilih menu makan pagi yang memiliki banyak kalsium serta vit D. Untuk sumber kalsium yang terbaik yaitu susu, keju, yoghurt, dan kacang kedelai, serta juga sereal yang sangat diperkaya dengan kalsium. Sedangkan itu, vit D dapat Kamu peroleh dari minyak ikan serta telur.

3. Berjemur di bawah cahaya matahari pagi

Cahaya matahari pagi yaitu sumber vit D alami yang dibutuhkan badan buat menolong penyerapan kalsium. Bila kekurangan vit D, Kamu akan lebih rentan hadapi kekurangan kalsium sehingga tulang juga akan lebih gampang keropos.

Oleh sebab itu, cobalah untuk teratur berjemur di bawah cahaya matahari pagi paling tidak 2–3 kali seminggu, tepatnya saat sebelum jam 9 pagi selama 5–15 menit.

4. Mencegah mengkonsumsi minuman beralkohol serta tidak merokok

Kebiasaan hidup yang kurang sehat, semacam kerap merokok serta konsumsi minuman beralkohol, teruji bisa menimbulkan hilangnya kepadatan tulang. Tidak hanya itu, kebiasaan tersebut pula bisa membuat badan rentan hadapi kekurangan kalsium serta vit D, sehingga tulang akan lebih rapuh.

Oleh sebab itu, untuk cara mudah merawat kesehatan tulang, Kamu dianjurkan buat menghindari minuman beralkohol serta menghentikan kebiasaan merokok.

5. Konsumsi suplemen

Tidak cuma konsumsi makanan bergizi, Kamu pula bisa penuhi konsumsi kalsium serta vit D dengan konsumsi suplemen buat melindungi kesehatan serta kekuatan tulang. Suplemen tersebut pula baik disantap oleh perempuan yang sudah menopause, sebab pergantian hormon di masa tersebut dapat menimbulkan jaringan tulang jadi lebih lemah.

6. Melindungi berat badan

Berat badan sempurna penting untuk senantiasa dilindungi guna mempertahankan kekuatan serta kesehatan tulang. Sebagian riset menampilkan kalau berat badan berlebih (overweight), kegemukan, ataupun malah kekurangan berat badan ikut berfungsi dalam tingkatkan resiko terbentuknya kerusakan serta luka pada tulang. Oleh sebab itu, Kamu dianjurkan buat menjaga berat badan senantiasa sempurna guna melindungi kesehatan tulang.

Beberapa tips di atas bisa Kamu untuk cara  mudah merawat kesehatan tulang. Mengkonsumsi makanan bergizi balance serta pola hidup yang sehat ialah kunci utama buat melindungi kekuatan serta kepadatan tulang sampai umur lanjut.